من الصعب أن تحافظ على صلابتك عندما تجلس على الأريكة مرتديًا بيجاماتك لليوم 250 على التوالي ، مسلحًا بجهاز كمبيوتر محمول ومجموعة من الأوراق الملطخة بالقهوة. يمكن أن يكون العمل من المنزل متحرّرًا ، تمامًا كما يمكن أن يجعلنا نشعر وكأننا نعيش بدون اهتمام. وبمرور الوقت ، يمكن أن تبدأ جميع الأيام في الظهور بنفس الشكل عندما يكون زميلك الوحيد هو قطتك. بغض النظر عن عدد اجتماعات Zoom التي يمكنك حضورها ، فإن النظر إلى الأشخاص من خلال شاشة يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الانفصال عن الآخرين أكثر من أي وقت مضى.
من ناحية أخرى ، كان بعض العاملين عن بعد يعطون أي شيء للحصول على بضع دقائق من الصمت. الاضطرار إلى التعامل مع الأطفال الذين يحاولون التعلم من مسافة بعيدة ، والشريك الذي يتحدث بصوت عالٍ في المكالمات الجماعية وكلب الجار الذي يستمر في النباح يمكن أن يجعل يوم عملك يبدو وكأنه سيرك أكثر منه في مكتب هادئ. لحسن الحظ ، بغض النظر عن الموقف الذي تجد نفسك فيه ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء قويًا عقليًا عند العمل من المنزل.
1. خلق الفرص لأخذ الوقت بعيدا عن العمل
عند العمل من المنزل ، يمكنك أن تجد نفسك جالسًا على الأريكة طوال الوقت تقريبًا مع وجود التلفزيون قيد التشغيل والكمبيوتر المحمول أمامك. يختلط النهار بالليل ويختلط الخط الفاصل بين "العمل" و "غير العمل". يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تمارس الرياضة طوال الوقت ، وهو أمر غير جيد لصحتك النفسية.
خصص وقتًا في جدولك للسماح لك بأخذ وقت بعيدًا عن العمل. أوقف تشغيل الكمبيوتر المحمول وشاهد التلفاز أو ضع الأشياء المتعلقة بالعمل بعيدًا في وقت معين كل مساء. قم بإنشاء حدود تسمح لك بالاسترخاء والتوقف عن الشعور وكأن عليك الرد على رسائل البريد الإلكتروني حتى الثانية.
2. التخطيط لشيء ممتع
واحدة من أفضل الطرق للشعور بالرضا هي التخطيط لشيء ممتع للقيام به. يبدو الأمر بسيطًا على السطح ، لكنه يعمل حقًا. تعد برمجة الأنشطة الممتعة ، كما يطلق عليها غالبًا في العلاج ، مهارة تساعد في محاربة الاكتئاب. وجد الباحثون أنها طريقة رائعة لمساعدة الناس على الشعور بالتحسن.
جدولة نشاط ممتع قبل بضعة أيام سيعزز الحالة المزاجية ، لأن لديك شيئًا تتطلع إليه. ثم عندما تقوم بهذا النشاط ، تشعر بالتحسن مرة أخرى. سيظل مزاجك الجيد مرتفعًا بعد انتهاء النشاط لأنك خلقت ذاكرة إيجابية.
بالطبع ، أثناء الوباء ، قد يبدو النشاط "الممتع" مختلفًا قليلاً عما اعتدت عليه. لكن يمكنك الاستفادة من قرار بسيط مثل أن تقرر مشاهدة فيلم ليلة الجمعة. بجعله جزءًا من جدولك ، لن تزيد من احتمالية حدوث ذلك فحسب ، بل ستحسن أيضًا صحتك النفسية.
3. اعتني بجسمك
عقلك لن يبقى قويا إذا أهملت جسدك. لذا احذر من الميل للذهاب إلى الفراش مبكرًا لمشاهدة التلفزيون أو إغراء الإفراط في تناول الطعام عندما تشعر بالملل (والعمل سبع خطوات من الثلاجة).
إن إهمال نظامك الغذائي وشرب الكحول وقلة النوم والتخلي عن التدريبات لن يكون له عواقب على صحتك الجسدية فحسب ، بل أيضًا على صحتك العقلية.
لذا احرص على عدم إهمال نفسك عند العمل من المنزل. من السهل القيام بذلك ، خاصة أثناء الوباء. ولكن لكي تعمل في أفضل حالاتها ، من الضروري أن تأخذ الوقت الكافي للتنقل والاهتمام باحتياجاتك الأساسية.
4. وازن بين الوقت الاجتماعي ووقت العزلة
سواء كنت تشعر أنك لا تستطيع الابتعاد عن عائلتك لمدة خمس دقائق ، أو أن الشخص الوحيد الذي رأيته منذ شهور هو عامل التوصيل ، فإن التباعد الاجتماعي قد خلق بعض الظروف الغريبة.
يحتاج كل شخص إلى وقت اجتماعي وعزلة ، لكن الوقت الذي يحتاجه الجميع فريد من نوعه. من المهم أن تعرف مقدار الوقت الذي تحتاجه بمفردك لتشعر بأفضل ما لديك ، ومقدار الوقت الاجتماعي الذي تحتاجه لتزدهر مع الآخرين.
أثناء الوباء ، ستحتاج على الأرجح إلى أن تكون أكثر إبداعًا لتلبية احتياجاتك. سواء كنت تتناول العشاء مع الأصدقاء أو تخصص وقتًا لقراءة كتاب في غرفة نومك دون أن يقاطعك الأطفال ، كن سباقًا في تلبية احتياجاتك.
5. اجعل تمارين القوة الذهنية جزءًا من يومك
مثلما أنه من المهم تكريس الوقت لبناء جسم قوي وصحي ، من المهم أيضًا العمل على بناء عقل قوي. يمكن أن يساعدك دمج بعض تمارين القوة العقلية في يومك على التفكير والشعور والأداء بأفضل ما لديك.
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقوى عقليًا. التدريب على الامتنان والتأمل والتعبير عن مشاعرك ليست سوى عدد قليل من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على بناء عضلاتك العقلية.
خذ الوقت الكافي للقيام بها والانخراط في الممارسة اليومية. تحتاج عضلاتك العقلية إلى تمرين مستمر للبقاء في حالة جيدة ، تمامًا مثل عضلاتك الجسدية.
إرسال تعليق