ما هو التستوستيرون هرمون الجنس و كيف ترفع من نسبته في جسمك ؟

 

             التستوستيرون هو هرمون موجود عند  البشر، وكذلك عند الحيوانات، و عند الرجال تعتبر  الخصيتان هي الأعضاء المسؤولة عن إنتاج  التستوستيرون بشكل أساسي،  و يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الزيادة بشكل ملحوظ خلال فترة البلوغ ويبدأ في الانخفاض بعد سن الأربعين.

 غالبًا ما يرتبط التستوستيرون بالدافع الجنسي ويلعب دورًا حيويًا في إنتاج الحيوانات المنوية. كما أنه يؤثر على كتلة العظام والعضلات، وطريقة تخزين الرجال للدهون في الجسم، وحتى إنتاج خلايا الدم الحمراء.

 يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل أيضًا على مزاج الشخص.

 -كيف تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون؟

  يتناقص إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم الرجل في العمر، يمكن أن تتسبب عوامل أخرى في انخفاض مستويات الهرمون. ومن هذه العوامل نذكر:

 إصابة الخصيتين: يمكن أن تؤثر إصابة الخصيتين وعلاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي أو الإشعاعي سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون.

 الإصابات و الاجهاد: يمكن أن تؤدي الظروف الصحية المزمنة والإجهاد أيضًا إلى تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون.

نتائج نقص هرمون التستوستيرون:

 يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون، والتي تسمى أيضًا انخفاض مستويات T، إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض لدى الرجال، بما في ذلك:

 -انخفاض الدافع الجنسي

- طاقة أقل

- زيادة الوزن

- مشاعر الاكتئاب

 - احترام الذات متدني

 - شعر أقل للجسم

- ضمور العضلات

كيف يؤثر ارتفاع و انخفاض التستوستيرون على الجسم؟

 قد تعني تؤدي نتيجة اختبار التستوستيرون المنخفض عند رجل بالغ أن الغدة النخامية لا تعمل بشكل صحيح. لكن المراهق الصغير الذي يعاني من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون قد يعاني من تأخر في سن البلوغ.

 قد تؤدي مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة بشكل معتدل لدى الرجال إلى ظهور أعراض قليلة ملحوظة.  مثلا قد يبدأ الأولاد الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون في سن البلوغ مبكرًا. قد تصاب النساء المصابات بارتفاع هرمون التستوستيرون بسمات ذكورية.

و يرتبط التستوستيرون بشكل شائع بالدافع الجنسي لدى الرجال. كما أنه يؤثر على الصحة العقلية وكتلة العظام والعضلات وتخزين الدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة أو المرتفعة بشكل غير طبيعي على الصحة العقلية والبدنية للرجل.

و الآن اليك اهم الطرق الطبيعية  للرفع من مستوى التيستسترون لديك

التغذية السليمة

التغذية السليمة هي اتباع نظام غذائي صحي متوازن وهي مثال على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي تتناول فيه كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خصوصا فيتامين d فهو يعمل على زيادة هذا الهرمون بكثرة ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأسماك خصوصا لحم الأسماك الكبيرة كسمك التونة.

الزنك

يساهم عنصر الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، كذلك يعتبر محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن  إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.

حيث وجدت إحدى الدراسات، أن مكملات الزنك وفيتامين ب، زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.

يوجد الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم

البروتينات والكربوهيدرات 

هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، بمعنى أنه كلما زادت نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات التستوستيرون لديك.

لذلك يساهم تناول كمية كافية من البروتين في خفض مستوى الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.

و إحرص على تناول البروتينات بشكل متوازن  خصوصا البروتينات  الموجودة في  اللحم البقري ، السمك والمحار، و البيض والمكسرات.  

من جهة أخرى، فقد أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات أيضًا لها دورًا كبيرًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون بشكل لافت.

ونستنتج مما سبق أن اتباعك لنظام غذائي يعتمد أساسًا على الأطعمة الكاملة، مع توازن صحي للدهون والبروتين والكربوهيدرات، من شأنه أن يرفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال .

أخذ قسطًا وافرًا من النوم

يشكل النوم عنصرا مهما في رفع التيستسترون في الجسم لذلك احرص على أخذ القسط الكافي من النوم و النوم في وقت مبكر.

التقليل من الضغط والتوتر

الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول، ويمكن للإرتفاعات غير الطبيعية فيه تقليل هرمون التستوستيرون في الجسم. 

والكورتيزول عبارة عن هرمون مسؤول بشكل أساسي عن عملية استقلاب المواد (الأيض) في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل في حالات الضغط النفسي.

رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، يزيد من تناول الطعام وبالتالي يسبب زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم حول أعضائك، مؤثرة بشكل سلبي على مستويات التستوستيرون.

ممارسة التمارين الرياضية

 تعد ممارسة التمارين الرياضية مثال أخر على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون، إضافًة لأنها أكثر الطرق فعالية لمنع العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

يعد رفع الأثقال، هو أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون سواء على المدى القصير أو البعيد، ولكن يجب أن يتم ذلك باعتدال.

وخلصت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مقارنة بأولئك الذين لا يمارسونها أبدًا.