الإكتئاب، مرض العصر القاتل، أسبابه، أعراضه وطرق علاجه.

يعتبر مرض الاكتئاب من الأمراض الشائعة على مستوى العالم برمته، حيث يؤثر على أكثر من 300 مليون شخص حول العالم و انتشر هذا الأخير بسرعة في السنوات الأخيرة نتيجة لتغير نمط عيش الإنسان . ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية العادية التي لا تدوم طويلاً، فمرض الاكتئاب مختلف كليا عن الحزن الطبيعي . وقد يصبح الاكتئاب خطيرا على الإنسان ، لا سيما عندما يكون طويل الأمد وبكثافة شديدة. ويمكن للإكتئاب أن يسبب معاناة كبيرة للشخص المصاب به، وتردي أدائه في العمل أو في المدرسة أو في الأسرة، و قد يصل بصاحبه للانتحار، لهذا يجب ألا نستهين بهذا المرض.

 أعراض مرض الاكتئاب 

- سوء المزاج لفترات طويلة و الميل للعصبية المفرطة 

- عدم الاهتمام والتمتع بالأشياء

- تدني الطاقة لفترات طويلة.

- القلق المزمن و الاحساس بالذنب 

- التهرب من التجمعات و الأصدقاء و العائلة 

- اضطرابات في النوم و فقدان الشهية 

- قلة تقدير الذات وضعف التركيز.

-

وبناء على عدد الأعراض وشدتها، يمكن تصنيف نوبة الاكتئاب بأنها طفيفة، أو متوسطة، أو حادة. و تختلف أعراض هذا المرض من شخص لأخر.

العوامل المساهمة في الإصابة بهذا المرض

و من العوامل المساهمة في إصابة الشخص بالاكتياب هو الصدمات النفسية أو فقدان أحد الأشخاص الاعزاء أو فقدان العمل ... فهذه العوامل تجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض .

عادات مساعدة على الوقاية و العلاج من الاكتئاب 

الإكثار من الحركة :

الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة يساعد على تنشيط الجسم وتحفيز إطلاق هرمونات السعادة مثل الدوبامين ويخفض من مستويات الاكتئاب.

تكوين علاقات :

من الأمور المهمة و المساهمة في التخلص من الاكتئاب هو مخالطة الناس و تكوين علاقات هادئة مع الآخرين.

تناول الأطعمة الصحية:

هناك بعض الأغذية التي تزيد من هرمونات السعادة في الجسم كالمأكولات البحرية وفيتامين د الذي يتواجد بنسبة كبيرة في أشعة الشمس، فتناول هذه الأنواع من الأطعمة له مفعول ايجابي على الإنسان.

خفض وزنك:

هناك علاقة وطيدة بين السمنة والإصابة بالاكتئاب حيث تعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بهذا المرض، فكلما كان الإنسان راض عن وزنه كلما قلت نسبة إصابته بالاكتئاب.

 

تخلى عن عاداتك السيئة:

تعتبر العادات السيئة كالعصبية المفرطة و استعمال المخدرات من العادات السيئة التي تؤدي بصاحبها للاكتئاب، فكلما ابتعد عنها الانسان وقى نفسه من هذا المرض.

أما بالنسبة لحالات الاكتئاب الحاد، فيجب على الشخص المصاب به  استشارة الطبيب النفسي ليشخص مدى تأثرك بالمرض و يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب و يحدد لك جلسات العلاج النفسي.